Статьи
Как выбрать матрас, если болит спина
Содержание
Забота о здоровье позвоночника — ключ к Вашему благополучию. Если Вы страдаете от болей в спине, правильный выбор матраса может значительно улучшить качество Вашего сна и облегчить боли. В этой статье мы рассмотрим, какие параметры нужно учитывать при выборе матраса, чтобы он действительно помогал справляться с болями в спине.
Как выбрать матрас — общие правила
В последние десятилетия термин «ортопедический матрас» стал весьма популярным. Однако не каждый матрас, названный ортопедическим, действительно таковым является. Важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека и прислушиваться к рекомендациям врача при выборе матраса. Вот несколько ключевых моментов:
- Качество материалов
Покупайте матрасы только у проверенных производителей, которые используют качественные и безопасные материалы. От этого зависит не только удобство, но и долговечность Вашего матраса. - Степень жесткости
Подберите матрас оптимальной жесткости, чтобы обеспечить правильное положение позвоночника во время сна. Это особенно важно для людей с проблемами спины. - Поддержка позвоночника
Матрас должен обеспечивать правильное положение позвоночника, чтобы предотвратить появление или усугубление болей.
Теперь давайте подробнее рассмотрим, какие варианты жесткости матраса существуют и какие из них лучше подходят для людей с болями в спине.
Высокая жесткость матраса
Существует мнение, что при болях в спине лучше спать на жестком матрасе или даже на доске. Однако это заблуждение может только усугубить Ваше состояние. Жесткий матрас не поддерживает поясничный отдел, создаёт давление на бедра и плечи, что приводит к напряжению мышц и ухудшению кровообращения. В результате Вы можете испытывать еще больший дискомфорт и даже боль.
Жесткие матрасы могут быть полезны подросткам, у которых скелет еще формируется, людям с болями в шейном и тазовом отделе позвоночника, а также тем, кто предпочитает спать на животе. Однако для большинства взрослых, особенно тех, кто страдает от хронических болей в спине, такие матрасы не рекомендуются.
Низкая жесткость матраса
Слишком мягкие матрасы также не подходят для людей с болями в спине. Они сильно прогибаются под весом тела, что приводит к неправильному положению позвоночника и напряжению мышц. Мягкие матрасы могут быть удобны пожилым людям и тем, кто страдает от сосудистых заболеваний. Также они подходят для тех, кто любит спать на боку или имеет проблемы с поясничным отделом позвоночника.
На мягких матрасах тело «проваливается», что приводит к неправильному распределению веса и создает дополнительное напряжение в мышцах и суставах. Поэтому, если у Вас есть проблемы с поясницей, избегайте слишком мягких матрасов.
Матрасы средней жесткости
Матрасы средней жесткости считаются оптимальными для людей с болями в спине. Они обеспечивают равномерное распределение веса тела, поддерживая позвоночник в правильном положении. Такие матрасы помогают снять напряжение с проблемных участков позвоночника и позволяют мышцам расслабиться.
Матрасы средней жесткости рекомендуются людям с заболеваниями грудного отдела позвоночника и тем, кто предпочитает спать на спине. Эти матрасы обеспечивают достаточную поддержку, но при этом они достаточно мягкие, чтобы адаптироваться к изгибам тела, что помогает избежать точечного давления и улучшает кровообращение.
Самые распространенные причины боли в спине
Боли в спине могут быть вызваны различными причинами. Одной из самых распространенных является остеохондроз — дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков. При остеохондрозе межпозвоночные диски теряют свою эластичность и амортизирующие свойства, что приводит к деформации позвонков, связок и суставов.
Помимо остеохондроза, боли в спине могут быть вызваны межпозвоночными грыжами, защемлением седалищного нерва, радикулитом, сколиозом и артритом. В каждом случае выбор матраса должен учитывать особенности заболевания и рекомендации врача.
Остеохондроз
Остеохондроз — это дегенеративное заболевание позвоночника, которое сопровождается разрушением межпозвоночных дисков. Это приводит к тому, что позвонки начинают тереться друг о друга, что вызывает боль и воспаление. Матрасы средней жесткости с блоком независимых пружин помогут поддержать позвоночник в правильном положении и снять напряжение с межпозвоночных дисков.
Межпозвоночные грыжи
Межпозвоночная грыжа — это состояние, при котором часть межпозвоночного диска выдавливается наружу и сдавливает нервные корешки. Это вызывает сильную боль и ограничивает подвижность. Анатомические матрасы с блоком независимых пружин и покрытием из пены с эффектом памяти помогут снять давление с нервных окончаний и поддержат позвоночник в правильном положении.
Защемление седалищного нерва (ишиас)
Ишиас — это состояние, при котором седалищный нерв сдавливается, что вызывает сильную боль в нижней части спины, распространяющуюся на ноги. Матрасы средней или низкой жесткости из латекса или пены с эффектом памяти помогут снять напряжение с нервных окончаний и уменьшить болевые ощущения.
Радикулит
Радикулит — это воспаление нервных корешков, выходящих из спинного мозга. Это состояние вызывает сильную боль и ограничивает подвижность. Матрасы с независимыми пружинами высокой плотности помогут поддерживать позвоночник в правильном положении и снизить давление на нервные корешки.
Сколиоз
Сколиоз — это искривление позвоночника, которое может привести к болям в спине и ограничению подвижности. Жесткие или средне-жесткие матрасы помогут поддерживать позвоночник в правильном положении и уменьшить искривление. Оптимальным вариантом будут матрасы из кокосовой койры, которые обеспечивают жесткую поддержку.
Артрит
Артрит — это воспаление суставов, которое может поражать и позвонки. Это состояние вызывает боль и ограничивает подвижность. Матрасы с независимыми пружинами высокой плотности помогут равномерно распределить вес тела и снизить давление на суставы, что поможет уменьшить болевые ощущения.
Какой матрас выбирать при болях в спине различного характера
Выбор матраса зависит от характера болей в спине и конкретного заболевания. Рассмотрим рекомендации для каждого случая более подробно.
При остеохондрозе
Для людей с остеохондрозом рекомендуется выбирать матрасы средней жесткости с блоком независимых пружин. Такие матрасы обеспечивают правильное положение позвоночника и снимают напряжение с мышц. Хорошим вариантом являются матрасы из натурального латекса или латекса с прослойкой кокосовой койры. Также можно рассмотреть бескаркасные матрасы из пены с эффектом памяти.
При межпозвоночной грыже
Людям с межпозвоночными грыжами важно обеспечить поддержку позвоночника без излишнего давления. Рекомендуются анатомические матрасы с блоком независимых пружин и покрытием из пены с эффектом памяти. Такие матрасы помогают снять мышечное напряжение и предотвращают смещение дисков.
При защемлении седалищного нерва (ишиасе)
При ишиасе рекомендуется спать на матрасах средней или низкой жесткости. Умеренно мягкие матрасы из латекса или пены с эффектом памяти подстраиваются под контуры тела, снижая напряжение в мышцах и облегчая боль.
При радикулите
Для людей с радикулитом рекомендуются матрасы с независимыми пружинами высокой плотности. Такие матрасы обеспечивают точечную поддержку и помогают снять болевой синдром, улучшая состояние позвоночника.
При сколиозе
При сколиозе лучше выбирать жесткие или средне-жесткие матрасы. Оптимальным вариантом будут матрасы из кокосовой койры, которые обеспечивают поддержку и помогают исправить осанку.
При артрите
Для людей с артритом подходят матрасы с независимыми пружинами высокой плотности. Такие матрасы обеспечивают равномерное распределение веса тела и снижают нагрузку на суставы, что помогает уменьшить боль и улучшить качество сна.
Дополнительные советы по выбору матраса
Помимо жесткости и материалов, при выборе матраса стоит учитывать и другие аспекты, которые могут повлиять на Ваш комфорт и здоровье:
- Размер матраса: матрас должен быть достаточного размера, чтобы Вы могли свободно менять позу во время сна. Рекомендуется выбирать матрас длиной не менее 200 см и шириной не менее 90 см для одного человека.
- Вентиляция: хорошая вентиляция матраса обеспечивает комфортный микроклимат во время сна. Матрасы с хорошей вентиляцией помогают избежать перегрева и обеспечивают комфортный сон.
- Антиаллергенные свойства: если у Вас есть аллергия, выбирайте матрасы с гипоаллергенными наполнителями. Это могут быть матрасы из натурального латекса, кокосовой койры или синтетических материалов с антиаллергенными свойствами.
- Съемные чехлы: матрасы с съемными чехлами легче чистить и поддерживать в чистоте, что особенно важно для людей с аллергиями и астмой.
- Срок службы: высококачественные матрасы служат дольше и сохраняют свои свойства на протяжении многих лет. Покупка качественного матраса — это инвестиция в Ваше здоровье и комфорт.
Влияние сна на здоровье спины
Важно помнить, что здоровье спины зависит не только от выбора матраса, но и от правильного режима дня, физической активности и соблюдения гигиены сна. Вот несколько дополнительных рекомендаций для поддержания здоровья спины:
- Физическая активность: регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Упражнения на растяжку и укрепление мышц кора особенно полезны.
- Правильная осанка: следите за своей осанкой в течение дня. Используйте эргономичную мебель и правильно настройте рабочее место.
- Режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Регулярный режим сна помогает улучшить качество сна и общее состояние организма.
- Поддержка подушки: выбор правильной подушки также важен для здоровья шеи и позвоночника. Подушка должна поддерживать шею и голову в правильном положении.
Заключение
Выбор правильного матраса при болях в спине — важная задача, от которой зависит ваше самочувствие и качество сна. Учитывайте степень жесткости матраса, материалы и конструкцию, а также особенности вашего заболевания. Консультация с врачом поможет принять правильное решение. Хороший ортопедический матрас не только обеспечит комфортный сон, но и станет профилактикой заболеваний позвоночника, а также поможет улучшить общее состояние Вашего организма.
Важно помнить, что здоровье спины зависит не только от выбора матраса, но и от правильного режима дня, физической активности и соблюдения гигиены сна. Подходите к выбору матраса ответственно и заботьтесь о своем здоровье!
